Gunung Meletus .

Gunung meletus merupakan peristiwa yang terjadi akibat endapan magma di dalam perut bumi yang didorong keluar oleh gas yang bertekanan tinggi.

Magma adalah cairan pijar yang terdapat di dalam lapisan bumi dengan suhu yang sangat tinggi, yakni diperkirakan lebih dari 1.000 °C. Cairan magma yang keluar dari dalam bumi disebut lava. Suhu lava yang dikeluarkan bisa mencapai 700-1.200 °C. Letusan gunung berapi yang membawa batu dan abu dapat menyembur sampai sejauh radius 18 km atau lebih, sedangkan lavanya bisa membanjiri sampai sejauh radius 90 km.

Gunung berapi yang akan meletus dapat diketahui melalui beberapa tanda, antara lain

• Suhu di sekitar gunung naik.
• Mata air menjadi kering
• Sering mengeluarkan suara gemuruh, kadang disertai getaran (gempa)
• Tumbuhan di sekitar gunung layu
• Binatang di sekitar gunung bermigrasi

Read Kebakaran Liar utk menambah pengetahuan kalian

Kebakaran liar, atau juga kebakaran hutan, kebakaran vegetasi, kebakaran rumput, atau kebakaran semak, adalah sebuah kebakaran yang terjadi di alam liar, tetapi dapat juga memusnahkan rumah-rumah atau sumber daya pertanian. Penyebab umum termasuk petir, kecerobohan mansusia, dan pembakaran.

Musim kemarau dan pencegahan kebakaran hutan kecil adalah penyebab utama kebakaran hutan besar.

Penyebab Kebakaran liar, antara lain:

• Sambaran petir pada hutan yang kering karena musim kemarau yang panjang.
• Kecerobohan manusia antara lain membuang puntung rokok secara sembarangan dan lupa mematikan api di perkemahan.
• Aktivitas vulkanis seperti terkena aliran lahar atau awan panas dari letusan gunung berapi.
• Tindakan yang disengaja seperti untuk membersihkan lahan pertanian atau membuka lahan pertanian baru dan tindakan vandalisme.
• Kebakaran di bawah tanah/ground fire pada daerah tanah gambut yang dapat menyulut kebakaran di atas tanah pada saat musim kemarau.

Laporan Praktikum FAAL 2 . Keseimbangan

Percobaan : Indera Pendengaran dan Keseimbangan
Nama Percobaan : Keseimbangan
Nama Subjek Percobaan : Chyntia Harli
Tempat Percobaan : Laboratorium Psikologi Faal

A.Tujuan Percobaan : Untuk memahami bahwa cairan endolimph dan perilimph yang terdapat pada telinga bila bergejolak (goyang) akan menyebabkan keseimbangan seseorang akan terganggu; memahami bahwa keseimbangan seseorang yang terganggu mudah dikembalikan seperti sediakala; melihat adanya nistagmus.

B.Dasar Teori : Dalam kokhlea, terdapat saluran mebranosa yang mengandung ujung-ujung akhir saraf pendengaran. Cairan dalam labirin membranosa disebut endolimph, sementara cairan di luar labirin membranosa dan dalam labirin tulang disebut perilimph. Ada dua tingkap dalam ruang melingkar, yakni :

a. Fenestra vestibuli (yang juga disebut fenestra ovalis, karena bentuknya yang bulat panjang) ditutup oleh tulang stapes.

b. Fenestra kokhlea (yang disebut fenestra rotunda) ditutup oleh sebuah membrana.
Kedua fenestra ini menghadap ke telinga dalam. Adanya tingkap-tingkap ini dalam labirin tulang bertujuan agar getaran dapat dialihkan dari rongga telinga tengah guna dilangsungkan dalam perilimph (perilimph adalah cairan yang praktis tidak dapat dipadatkan). Getaran dalam perilimph dialihkan menuju endolimph dan dengan demikian merangsang ujung-ujung akhir saraf pendengaran.
Cedera pada saraf kokhlearis akan berakibat ketulian saraf, sementara cedera pada saraf vestibularis akan berakibat vertigo, ataxia, dan nistagmus.
Tulang-tulang pendengaran adalah tiga tulang kecil yang tersusun pada rongga telinga seperti rantai yang bersambung dari membrana tymphani menuju rongga telinga dalam. Tulang sebelah luar adalah malleus, berbentuk seperti martil dengan gagang yang terkait pada membran tymphani, sementara kepalanya menjulur ke dalam ruang tymphani.
Tulang yang ditengah adalah incus atau landasan, sisi luarnya bersendi dengan malleus, sementara sisi dalamnya bersendi dengan sisi dalam sebuah tulang kecil, yaitu stapes.
Stapes atau tulang sanggurdi, yang dikaitkan pada incus dengan ujungnya lebih kecil, sementara dasarnya yang bulat panjang terkait pada membran yang menutup fenestra vestibuli atau tingkap-jorong. Rangkaian tulang-tulang ini berfungsi untuk mengalirkan getaran suara dari gendang telinga menuju rongga telinga dalam.
Nervus vestibularis yang tersebar hingga kanalis semisirkularis, menghantarkan impuls-impuls menuju otak. Impuls-impuls itu dibangkitkan dalam kanal-kanal tadi, karena adanya perubahan kedudukan cairan dalam kanal atau sauran-saluran. Hal ini mempunyai hubungan erat dengan kesadaran kedudukan kepala terhadap badan. Apabila seseorang sekonyong-konyong diputar kearah satu sisi, maka kepala orang itu cenderung untuk miring kearah lain (berlawanan dengan arah badan yang diputar) guna mempertahankan keseimbangan, berat badan diatur, posisi berdiri dipertahankan dan jatuhnya badan dapat dihindarkan. Perubahan kedudukan cairan dalam saluran semisirkuler inilah yang merangsang impuls, yang segera dijawab badan berupa refleks, guna memindahkan berat badan serta mempertahankan keseimbangan.

C.Alat yang digunakan : Sapu tangan besar, tongkat/batang yang bisa diberdirikan. (dalam percobaan kali ini, praktikan tidak menggunakan alat praktek tersebut.)

D.Jalannya percobaan : 1. Percobaan sederhana untuk kanalis semisirkularis horizontalis.
Badan praktikan tegap –> kepala menunduk –> mata dipejamkan –> lalu untuk praktikan yang laki-laki di putar badannya 5 kali untuk perempuan 3 kali -> setelah itu prakikan berhenti dari putaran lalu buka mata dan berjalan kedepan dengan 10 langkah. Di ulang sekali dengan arah putaran yang berbeda.
2. Nistagmus adalah suatu gejala yang timbul akibat keseimbangan dalam telinga bagian dalam terganggu sehingga menyebabkan pandangan jadi berkunang-kunang (pandangan kabur) kepala menjadi pusing.
Badan praktikan menunduk (ruku’) dengan tangan disilang; misal tangan kanan memegang lutut kiri dan tangan kiri memegang telinga kanan. Asisten praktik memutar badan praktikan dengan mata terpejam, untuk laki-laki diputar 5 kali dan untuk perempuan 3 kali. Setelah diputar badan prakikan ditegapkan dan praktikan melihat sekitarnya namun dalam percobaan ini, praktikan harus dengan pengawasan asisten praktik karena takut akan pingsan.

E.Hasil percobaan : 1. Percobaan sederhana ini, praktikan merasa cukup pusing setelah diputar pertama dan di saat berjalan kedepan praktikan masih bisa berjalan dengan baik. Di putar yang kedua, praktikan cukup mengalami kesulitan saat berjalan kedepan.
Hasil sebenarnya adalah pada putaran pertama cairan endolimph dan perilimph terganggu, itu yang membuat badan tidak dapat berdiri tegap/tidak ada keseimbangan.
Pada putaran kedua cairan endolimph dan perilimph kembali normal.
2. Dalam percobaan yang kedua ini, praktikan merasa pusing dan sulit untuk dapat berdiri tegak dan melihat sekitar. Untuk praktikan-praktikan yang tidak sarapan atau tidak makan terlebih dahulu akan pingsan dalam percobaan ini.

Perangai Bayi Menggambarkan Perilakunya Dikemudian Hari

Penelitian menyimpulkan bahwa interaksi orang tua dengan bayi mereka pada tahun pertama kehidupannya dapat dipakai untuk memperkirakan masalah perilakunya di kemudian hari

Sebuah studi yang diikuti hampir 1.900 anak dari masa balita hingga usia 13 tahun, menemukan bahwa anak yang ibunya memberikan cukup banyak dorongan intelektual selama tahun pertama kehidupannya -membacakan sesuatu untuk mereka, mengajak mereka bicara, dan membawa mereka keluar rumah sepertinya tidak terlalu mempunyai masalah serius dalam perilakunya.

Pada saat yang sama, masalah perilaku-menyusahkan juga berkaitan dengan ukuran tertentu dari perangai anak selama masa pertumbuhannya -seperti betapa rewelnya mereka, atau apakah mereka secara umum bahagia atau memiliki mood yang berubah-ubah.

Penemuan-penemuan tersebut menyimpulkan bahwa pola asuh dan perangai anak adalah pertanda yang kuat dari perilakunya dikemudian hari, para peneliti menyimpulkan dalam the Journal of Abnormal Child Psychology.

Menurut para peneliti yang dipimpin Dr. Benjamin B. Lahey dari the University of Chicago, penemuan juga menunjukkan keuntungan potensial dari pembelajaran ketrampilan yang diperlukan oleh ‘orang tua baru’.

“Penemuan yang sedang dipelajari sejalan dengan hipotesis menyatakan bahwa campur tangan pengasuhan selama tahun pertama kehidupan anak akan menguntungkan untuk mencegah anak membuat masalah dikemudian hari,” tulis para peneliti.

Studi ini melibatkan 1.863 anak dan ibunya di Amerika. Ketika anak-anak masih bayi, para peneliti mengunjungi rumah mereka dan mengamati interaksi diantara mereka. Para ibu juga diwawancara perihal karakter perilaku bayi.

Secara keseluruhan, tim Lahey menemukan, bayi-bayi yang sering rewel atau memiliki pola perilaku yang tidak bisa diperkirakan - misalnya, menjadi lapar atau capek pada waktu berbeda di setiap harinya - nampaknya akan mempunyai masalah perilaku pada masa kanak-kanaknya di kemudian hari.

Masalah ini mencakup hal-hal seperti suka keluar kelas atau ngobrol di sekolah, tidur-tiduran, mengganggu temannya, atau tidak mematuhi orang tuanya.

Sebaliknya, anak-anak yang tidak terlalu rewel dan bisa ditebak suasana hatinya sebagai bayi-bayi yang ‘beresiko rendah’ membuat masalah dikemudian hari, lapor para peneliti.

‘Resiko rendah’ yang kurang lebih sama terlihat pada anak-anak yang ibunya memberi cukup dorongan intelektual di masa bayi - misalnya dengan membacakan sesuatu untuk mereka atau mengajaknya keluar rumah secara teratur.

Pola asuh semacam itu, menurut para peneliti, mungkin merupakan cerminan yang baik bagaimana perhatian dan kasih sayang orang tuanya secara umum. Namun merangsang aktivitas selama masa balita mungkin dapat memudahkan pengembangan bahasa bagi anak-anak untuk berkomunikasi dan bersosialisasi.

Seperti perangai diawal kehidupannya dan perilaku di masa kanak-kanak, diketahui bahwa pada tingkat tertentu ditentukan oleh faktor keturunan, tulis Lahey dan rekan-rekannya.

Namun demikian, para peneliti menyimpulkan, “banyak hal tetap harus dipelajari tentang mekanisme melalui perangai bayi, pola asuh selama masa pertumbuhan, dan permasalahan yang dibuat dikemudian hari adalah hal yang berkaitan.”

(October 2nd, 2008 by yahdillah)

Terapi Gelombang Otak untuk Anak Autis

Orang tua dari seorang anak yang menderita autis umumnya rela membayar berapapun asalkan anaknya bisa disembuhkan. Namun seringkali sangat sulit untuk menemukan terapi yang tepat untuk menyembuhkan atau paling tidak meringankan beban orang tua dan anak penderita autis.

Autisme masih menjadi misteri yang belum terpecahkan sepenuhnya oleh kedokteran. Para pakar belum sepakat soal penyebab penyakit ini. Namun, sebagian pakar setuju bahwa sindrom autis terjadi karena kelainan pada otak.

Hingga kini, bisa tidaknya autis autis disembuhkan (total) juga masih menjadi pertentangan dalam dunia kedokteran dan psikologi. Namun, orang tua hendaknya harus mencoba berbagai terapi. Setidaknya dengan terapi keadaan si anak lebih baik.

Saat ini, ada berbagai terapi autis, baik yang diakui oleh dunia medis maupun yang masih bedasarkan disiplin ilmu tradisional. Macam-macam terapi autis diantaranya:

1. Terapi akupunktur. Metode tusuk jarum ini diharapkan bisa menstimulasi sistem saraf pada otak hingga dapat bekerja kembali.
2. Terapi musik. Lewat terapi ini, musik diharapkan memberikan getaran gelombang yang akan berpengaruh terhadap permukaan membran otak. Secara tak langsung, itu akan turut memperbaiki kondisi fisiologis. Harapannya, fungsi indera pendengaran menjadi hidup sekaligus merangsang kemampuan berbicara.
3. Terapi balur. Banyak yang yakin autisme disebabkan oleh tingginya zat merkuri pada tubuh penderita. Nah, terapi balur ini bertujuan mengurangi kadar merkuri dalam tubuh penyandang autis. Caranya, menggunakan cuka aren campur bawang yang dilulurkan lewat kulit. Tujuannya melakukan detoksifikasi gas merkuri.
4. Terapi perilaku. Tujuannya, agar sang anak memfokuskan perhatian dan bersosialisasi dengan lingkungannya. Caranya dengan membuat si anak melakukan berbagai kegiatan seperti mengambil benda yang ada di sekitarnya.
5. Terapi anggota keluarga. Orangtua harus mendampingi dan memberi perhatian penuh pada sang anak hingga terbentuk ikatan emosional yang kuat. Umumnya, terapi ini merupakan terapi pendukung yang wajib dilakukan untuk semua jenis terapi lain
6. Dan terakhir, adalah terapi lumba-lumba. Telah diketahui oleh dunia medis bahwa di tubuh lumba-lumba teerkandung potensi yang bisa menyelaraskan kerja saraf motorik dan sensorik pendeerita autis. Sebab lumba-lumba mempunyai gelomba sonar (gelombang suara dengan frewkuensi tertentu) yang dapat merangsang otak manusia untuk memproduksi energi yang ada dalam tulang tengkorak, dada, dan tulang belakang pasien sehingga dapat membentuk keseimbangan antara otak kanan dan kiri. Selain itu, gelombang suara dari lumba-lumba juga dapat meningkatkan neurotransmitter.

10 Terapi AUTIS .

Akhir-akhir ini bermunculan berbagai cara / obat / suplemen yang ditawarkan dengan iming-iming bisa menyembuhkan autisme. Kadang-kadang secara gencar dipromosikan oleh si penjual, ada pula cara-cara mengiklankan diri di televisi / radio / tulisan-tulisan.

Para orang tua harus hati-hati dan jangan sembarangan membiarkan anaknya sebagai kelinci percobaan. Sayangnya masih banyak yang terkecoh , dan setelah mengeluarkan banyak uang menjadi kecewa oleh karena hasil yang diharapkan tidak tercapai.
Dibawah ini ada 10 jenis terapi yang benar-benar diakui oleh para professional dan memang bagus untuk autisme. Namun, jangan lupa bahwa Gangguan Spectrum Autisme adalah suatu gangguan proses perkembangan, sehingga terapi jenis apapun yang dilakukan akan memerlukan waktu yang lama. Kecuali itu, terapi harus dilakukan secara terpadu dan setiap anak membutuhkan jenis terapi yang berbeda.

1) Applied Behavioral Analysis (ABA)

ABA adalah jenis terapi yang telah lama dipakai , telah dilakukan penelitian dan didisain khusus untuk anak dengan autisme. Sistem yang dipakai adalah memberi pelatihan khusus pada anak dengan memberikan positive reinforcement (hadiah/pujian). Jenis terapi ini bias diukur kemajuannya. Saat ini terapi inilah yang paling banyak dipakai di Indonesia.

2) Terapi Wicara

Hampir semua anak dengan autisme mempunyai kesulitan dalam bicara dan berbahasa. Biasanya hal inilah yang paling menonjol, banyak pula individu autistic yang non-verbal atau kemampuan bicaranya sangat kurang.
Kadang-kadang bicaranya cukup berkembang, namun mereka tidak mampu untuk memakai bicaranya untuk berkomunikasi/berinteraksi dengan orang lain.

Dalam hal ini terapi wicara dan berbahasa akan sangat menolong.

3) Terapi Okupasi

Hampir semua anak autistik mempunyai keterlambatan dalam perkembangan motorik halus. Gerak-geriknya kaku dan kasar, mereka kesulitan untuk memegang pinsil dengan cara yang benar, kesulitan untuk memegang sendok dan menyuap makanan kemulutnya, dan lain sebagainya. Dalam hal ini terapi okupasi sangat penting untuk melatih mempergunakan otot -otot halusnya dengan benar.

4) Terapi Fisik

Autisme adalah suatu gangguan perkembangan pervasif. Banyak diantara individu autistik mempunyai gangguan perkembangan dalam motorik kasarnya.

Kadang-kadang tonus ototnya lembek sehingga jalannya kurang kuat. Keseimbangan tubuhnya kurang bagus. Fisioterapi dan terapi integrasi sensoris akan sangat banyak menolong untuk menguatkan otot-ototnya dan memperbaiki keseimbangan tubuhnya.

5) Terapi Sosial

Kekurangan yang paling mendasar bagi individu autisme adalah dalam bidang komunikasi dan interaksi . Banyak anak-anak ini membutuhkan pertolongan dalam ketrampilan berkomunikasi 2 arah, membuat teman dan main bersama ditempat bermain. Seorang terqapis sosial membantu dengan memberikan fasilitas pada mereka untuk bergaul dengan teman-teman sebaya dan mengajari cara2nya.

6) Terapi Bermain

Meskipun terdengarnya aneh, seorang anak autistik membutuhkan pertolongan dalam belajar bermain. Bermain dengan teman sebaya berguna untuk belajar bicara, komunikasi dan interaksi social. Seorang terapis bermain bisa membantu anak dalam hal ini dengan teknik-teknik tertentu.

7) Terapi Perilaku.

Anak autistik seringkali merasa frustrasi. Teman-temannya seringkali tidak memahami mereka, mereka merasa sulit mengekspresikan kebutuhannya, Mereka banyak yang hipersensitif terhadap suara, cahaya dan sentuhan. Tak heran bila mereka sering mengamuk. Seorang terapis perilaku terlatih untuk mencari latar belakang dari perilaku negatif tersebut dan mencari solusinya dengan merekomendasikan perubahan lingkungan dan rutin anak tersebut untuk memperbaiki perilakunya,

8) Terapi Perkembangan

Floortime, Son-rise dan RDI (Relationship Developmental Intervention) dianggap sebagai terapi perkembangan. Artinya anak dipelajari minatnya, kekuatannya dan tingkat perkembangannya, kemudian ditingkatkan kemampuan sosial, emosional dan Intelektualnya. Terapi perkembangan berbeda dengan terapi perilaku seperti ABA yang lebih mengajarkan ketrampilan yang lebih spesifik.

9) Terapi Visual

Individu autistik lebih mudah belajar dengan melihat (visual learners/visual thinkers). Hal inilah yang kemudian dipakai untuk mengembangkan metode belajar komunikasi melalui gambar-gambar, misalnya dengan metode …………. Dan PECS ( Picture Exchange Communication System). Beberapa video games bisa juga dipakai untuk mengembangkan ketrampilan komunikasi.

10) Terapi Biomedik

Terapi biomedik dikembangkan oleh kelompok dokter yang tergabung dalam DAN! (Defeat Autism Now). Banyak dari para perintisnya mempunyai anak autistik. Mereka sangat gigih melakukan riset dan menemukan bahwa gejala-gejala anak ini diperparah oleh adanya gangguan metabolisme yang akan berdampak pada gangguan fungsi otak. Oleh karena itu anak-anak ini diperiksa secara intensif, pemeriksaan, darah, urin, feses, dan rambut. Semua hal abnormal yang ditemukan dibereskan, sehingga otak menjadi bersih dari gangguan. Terrnyata lebih banyak anak mengalami kemajuan bila mendapatkan terapi yang komprehensif, yaitu terapi dari luar dan dari dalam tubuh sendiri (biomedis).

7 Langkah melawan Stres yang dapat berakibat kegemukan !

Dengan menjalankan 7 langkah melawan stres, kita bisa mengontrol tingkat cortisol dan berat badan kita sekaligus memperbaiki kesehatan:

1. Berolahragalah.
   Dengan menggerakkan otot kita seperti melakukan push-up misalkan sangat efektif mengurangi stress dengan cepat. Olahraga membuat sirkulasi darah kita bergerak lebih cepat, mengangkut cortisol ke ginjal dan mengeluarkannya dari sistem tubuh kita. Jika tidak praktis melakukan push-up, melemaskan saja tangan atau otot betis juga bisa mengeluarkan cortisol. Berjalan-jalan sebentar pada waktu istirahat makan siang juga bermanfaat. Ada satu penelitian mengatakan bahwa berjalan-jalan selama 18 menit 3 kali seminggu dapat mempercepat menurunkan kadar hormon cortisol sampai 15 persen.
2. Jangan makan dengan tergesa-gesa.
   Pada saat stres, kita cenderung makan dengan cepat. Penelitian menunjukkan prilaku ini berhubungan dengan porsi makan yang lebih besar dan perut berlemak. Makan dengan perlahan-lahan, menikmati setiap kunyahan dan perhatikan rasa kenyang pada diri kita dapat menurunkan kadar cortisol. Bersamaan dengan mengurangi jumlah makanan yang kita makan, secara bertahap juga menghilangkan lemak di perut kita.
3. Hentikan diet keras.
   Penelitian menunjukkan bahwa diet yang terus menerus justru meningkatkan cortisol sebesar 18 persen. Pada saat tingkat cortisol kita meningkat tajam, kadar gula darah kita menjadi rusak, pertama-tama gula darah kita naik, kemudian turun drastis. Ini membuat kita menjadi cepat marah dan juga rakus. Satu-satunya cara yang bisa dilakukan adalah berhenti berdiet keras. Lebih baik mengkonsumsi makanan sehat 3 kali sehari dan 2 kali makanan ringan di antaranya untuk menjaga gula darah kita tetap stabil. Dengan cara ini, kita tidak akan kelaparan, kita juga tidak akan stres karena lapar dan juga masih bisa menurunkan berat badan kita.
4. Manjakan diri sedikit.
   Saat stres membuat kita ingin memakan mengkonsumsi makanan yang manis atau asin, boleh saja mengkonsumsinya asal sedikit. Lebih baik memakannya sedikit untuk menghentikan reaksi cortisol kita sebelum menjadi tidak terkendali. Makanlah sepotong coklat, kita akan merasa lebih baik, tetapi cukup sepotong saja. Jika kita kesulitan mengendalikan diri kita, lakukan tindakan pencegahan. Misalkan: beli saja satu potong kue untuk dimakan di luar daripada membeli beberapa untuk disimpan dalam kotak di rumah. Atau simpan kue-kuenya di dalam freezer, sehingga jika anda ingin memakannya, anda harus menunggu sampai kue tersebut tidak membeku lagi.
5. Batasin minuman berkafein.
   Pada saat kita stres dan mengkonsumsi minuman berkafein, itu justru akan lebih menaikkan kadar cortisol daripada tingkat stres itu sendiri. Bila sedang stres, pilih saja decaf. Satu studi menunjukkan, seseorang yang mengkonsumsi 2 1/2 sampai 3 cangkir kopi pada saat stres ringan meningkatkan cortisol sampai 25 persen dan bertahan selama 3 jam. Pada saat orang tersebut mengkonsumsi 600 mg kafein atau sama dengan 6 cangkir kopi sepanjang hari, hormonnya meningkat sampai 30 persen dan tetap setinggi itu sepanjang hari. Dan karena tingkat cortisol yang tinggi dapat membuat kita selalu lapar dan makan, maka kita harus mempertimbangkan untuk meminum kafein pada saat sedang stres.
6. Sarapan pagi.
   Kekurangan B vitamin, vitamin C, kalsium dan magnesium membuat tubuh menjadi stres, meningkatkan cortisol dan membuat kita ketagihan makan. Tetapi hal ini dapat diatasi dengan sarapan pagi yang bergizi tinggi dan mengandung vitamin-vitamin tersebut di atas seperti anggur atau stroberi, yoghurt rendah lemak, roti gandum atau roti panggang dengan selai kacang.
7. Tidur yang cukup.
   Cara yang paling efektif untuk mengurangi stres adalah tidur yang cukup. Dengan tidur rata-rata hanya 6,5 jam setiap malam dapat meningkatkan cortisol, nafsu makan dan berat badan. Tidur yang cukup direkomendasikan selama 7-9 jam. Penelitian lain menunjukkan, kurang tidur juga meningkatkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang mendorong rasa lapar. Satu penelitian lain menunjukkan kalau nafsu makan, terutama makanan yang manis-manis dan asin-asin, meningkat sebesar 23 persen di kalangan mereka yang kurang tidur. Namun tidur yang sangat cukup hanya beberapa malam saja dapat membuat semuanya kembali stabil dan tidur yang cukup terus menerus dapat membantu mempertahankannya untuk tetap stabil. Anda akan mengurangi makan dan anda juga akan merasa lebih baik.

Stress Berakibat Kegemukan ?

Pernahkah Anda memperhatikan, disaat Anda mengalami stres berat apakah Anda cenderung memilih makanan yang membuat Anda merasa nyaman seperti makanan-makanan yang tinggi lemak dan gula? Para peneliti telah menemukan hormon di dalam tubuh kita yang sangat berperan dalam masalh ini. Diantaranya adalah:

Serotonin
Disaat Anda mencapai titik nyaman karena makanan yang menggemukkan selama masa stres, hal itu mungkin menjadi usaha untuk mengobati diri. "Karbohidrat yang Anda makan meningkatkan kadar serotonin," jelas Taub-Dix. "Serotonin adalah hormon di dalam tubuh yang membuat Anda merasa 'baik'. Tak heran jika orang-orang yang berada di bawah tekanan cenderung memilih makanan yang salah. Biasanya mereka cenderung memilih makanan berkarbohidrat yang mengandung lemak tinggi seperti muffins, donat, cookies, pastry, dan masih banyak lagi." ungkap Taub-Dix.

Cortisol
Para peneliti telah menemukan bahwa stres berat juga dapat disebabkan karena tubuh tidak dapat mengeluarkan kelebihan cortisol. Cortisol adalah hormon yang menangani penyimpanan lemak dan penggunaan energi dalam tubuh kita. Cortisol juga mampu meningkatkan nafsu makan dan mendorong keinginan kita untuk mengkonsumsi makanan manis dan berlemak.

Neuropeptide Y
Studi yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan bahwa tubuh kita dapat memproses makanan dengan cara yang berbeda saat kita berada di bawah tekanan. Studi yang sudah dilakukan pada seekor tikus lab yang telah diberikan diet tinggi lemak dan gula dalam jumlah yang signifikan yang diperoleh lemak tubuh

Satu studi menemukan bahwa tikus laboratorium yang diberi diet tinggi lemak dan gula dalam jumlah signifikan yang diperoleh lemak tubuh bila ditempatkan di bawah kondisi stres.

Jika kita salah satu orang yang melarikan diri dengan makan saat dilanda stres, apa yang sebaiknya dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan di saat-saat sulit?

Jangan biarkan dihantui rasa lapar
"Di saat Anda merasa lapar dan Anda membiarkan hal tersebut terus berlanjut, gula darah Anda akan menurun secara drastis.. Hal ini akan menyebabkan Anda kesulitan untuk berpikir jernih karena kadar gula dalam darah yang terlalu rendah. Dan justru membuat Anda memakan segalanya," jelas Taub-Dix. Untuk menghindari hal seperti ini, sebaiknya Anda jangan menahan rasa lapar bahkan tidak makan sama sekali.

Menjaga Porsi Makan
"Orangyang dalam kondisi stres berat, ada kecenderungan tidak memikirkan apa yang mereka makan dan porsinya. Sebaiknya makan dalam porsi yang kecil sehingga kalori yang diserap masih bisa terkontrol dengan baik," jelas Taub-Dix.

Pilih Camilan Sehat
Jika Anda merupakan tipikal orang yang senang ngemil, Taub-Dix menyarankan agar mengkombinasikan camilan Anda yang sarat dengan protein dan karbohidrat. Tubuh mampu mencerna semua makan secara perlahan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Hindari camilan yang sarat akan gula dan lemak.

Pikirkan Kembali Apa yang Anda Makan
"Disaat Anda merasa stres, Anda akan terfokus bagaimana cara nya menurunkan berat badan secara cepat yang justru membuat Anda menjadi semakin stres. Makanan yang Anda makan adalah sumber energi untuk tubuh dan otak Anda. Jika Anda makan makanan yang sehat dan dalam jumlah yang benar, hal ini justru membuat tubuh Anda melawan rasa stres," ungkap Taub-Dix.

Hindari Stres
Kalau hanya bicara memang mudah dibandingkan melaksanakannya, tapi jika Anda menemukan cara bagaimana menghindari stres hal itulah yang paling baik dilakukan. Cobalah untuk melaksanakan yoga, tai chi, atau meditasi. Olah raga secara teratur, luangkanlah waktu bersama teman-teman bisa mengurangitingkat stres dalam hidup Anda.

Jika Anda mendapati diri Anda menginginkan makanan yang tinggi lemak atau makanan yang manis, mungkin Anda sedang mengalami stres berat. Berpikirlah bahwa Anda tidak sendiri. Anda bisa melawan perasaan itu. Cari cara menghindari stres dalam hidup Anda dan buatlah hidup Anda lebih baik dengan memilih makanan yang tepat. Stres mungkin sudah menjadi bagian dari hidup, tapi jangan sampai rasa stres mengontrol hidup Anda!