Penanganan INSOMNIA . Cek this posting guys .

Beberapa cara untuk menghilangkan insomnia adalah :

• Lakukan hal-hal rutin sebelum waktu tidur seperti minum susu hangat, berjalan-jalan sebentar sebelum tidur atau mandi air hangat.
• Pada beberapa orang melakukan hubungan seksual dapat memberikan efek relaks
• Lakukan beberapa tehnik relaksasi seperti relaksasi otot atau meditasi
• Beberapa jenis obat-obatan dapat membantu mereka yang menderita insomnia khususnya mereka yang menderita nyeri yang sangat atau permasalahan psikis seperti cemas atau stress, namun mengkonsumsi obat-obatan jenis ini harus tetap dibawah pengawasan dokter.
• Sebaiknya segera konsultasi ke dokter bila insomnia :
  • Berlangsung terus tiap malam
  • Mulai menggangu kerja atau aktifitas harian
• Dokter bisa membantu menemukan penyebab insomnia dan akan mengobati seperlunya.
• Jangan minum obat tidur tanpa nasihat dokter. Obat tersebut mungkin akan mengurangi sedikit keluhan tetapi penggunaan yang rutin dan jangka lama bisa menyebabkan adiksi.

Pencegahan

Gangguan tidur dapat diatasi dengan hal-hal sederhana seperti :

• Kebiasaan tidur yang baik.
• Jam tidur yang rutin, usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Pastikan tempat tidur nyaman dengan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki.
• Jangan memikirkan masalah dan tanggung jawab sehari-hari.
• Hindari konsumsi kafein di sore/malam hari (teh, kopi, coke, dsb).
• Hindari mengkonsumsi alkohol pada malam hari.
• Hindari banyak makan pada malam hari terutama yang banyak mengandung lemak.
• Hindari kebiasaan tidur siang.
• Berjalan-jalanlah sebentar sebelum tidur atau lakukan latihan ringan seperti yoga.
• Jangan gunakan ruang tidur anda sebagai tempat bekerja.
• Minumlah susu hangat sebelum tidur karena dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak.
• Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu.
• Jika telah berbaring 20-30 menit namun masih susah untuk jatuh tidur, bangun dan lakukanlah sesuatu sampai anda merasa mengantuk.

Bila ternyata tidak bisa tidur:

• Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya
• Bangun dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut atau buatlah minuman susu hangat
• Kemudian kembali berbaring di tempat tidur.